5 mediteer tips en aanraders

Sinds een paar maanden heb ik het mediteren ontdekt. Het brengt mij meer rust, positiviteit en ik leer mijn innerlijke geest beter kennen. Ja, sommige van jullie zullen nu denken: ‘Joe joe, gaattie?!’, maar het is echt bewezen dat het werkt! Mediteren is namelijk niet zo zweverig als je denkt. Het is lastig uit te leggen wat het met je doet, want dat verschilt echt per persoon, maar het heeft echt eindeloos veel voordelen! In deze blog wil ik jou ook graag kennis laten maken met mediteren door een paar tips en aanraders te delen.

De reden waardoor ik ben begonnen met mediteren is omdat ik een tijdje geleden niet zo lekker in mijn vel zat en regelmatig vragen en onrust had over diverse onderwerpen waar ik geen/lastig antwoord op kreeg. Op dat soort momenten komen er bij mij vaak dingen op mijn pad die kunnen helpen, dus zo ook het mediteren. Hiermee wil ik niet zeggen dat wanneer je mediteert al je problemen en vragen worden beantwoord, maar het helpt je om o.a. helder na te denken, bewust te worden en je houding te veranderen. Ik mediteer bijna elke dag ongeveer een kwartier met behulp van een Youtube filmpje. Voorbeelden daarvan vind je onderaan mijn blog!

1. Mediteer op jouw moment

Eigenlijk moet je vooral gewoon mediteren op het tijdstip wat voor jou het fijnste is. Het voordeel van mediteren in de ochtend is dat je gedachten nog niet overspoeld zijn en dus beter kan mediteren. Daarnaast neem je vaak iets positiefs mee de dag in. Het voordeel van mediteren in de avond is dat het je helpt om je gedachten van de dag los te laten en met een schone lei te beginnen.

2. Check je gevoelens en gedachten

Ga na bij jezelf hoe je je voelt. Hoe voelt je lichaam en welke gedachten heb je? Alles wat je voelt is goed. Ga ook na het mediteren bij jezelf na hoe je je voelt. Misschien voel je je hetzelfde als daarvoor. Dat is niet gek, want je hebt het immers nog nooit gedaan. Wellicht voel je gelijk een bepaalde rust en dankbaarheid. Remember… alles wat je voelt is goed!

3. Denk niet na, maar doe het gewoon

Geef niet te snel op en blijf oefenen. Er is geen goed of fout. Op het begin zal het misschien wat raar voelen, maar dat is logisch, want op zo’n manier maak je eigenlijk nooit contact met jezelf. Het is vooral belangrijk dat je je comfortabel voelt. Het maakt dus niet uit of je nou zit, ligt of staat.

 4. Focus op je ademhaling

Wist je dat veel mensen een verkeerde ademhaling hebben? Ook daarvoor is mediteer goed. Het leert je namelijk lang, rustig en volledig te ademen. Wanneer je je comfortabel voelt op een plek zorg je ervoor dat je alles in je hele lichaam ontspant. En ja, dat is voor sommige mensen al heel moeilijk. Adem daarom eerst drie keer diep in en blaas vervolgens je adem via je mond weer uit. Hierbij is het belangrijk dat je uitademing net iets langer is dan je inademing. Je zal merken dat je hierdoor al een stuk ontspanner bent. Adem hierna weer ‘normaal’, maar blijf er wel voor zorgen dat je je concentreert op je ademhaling en dat je uitademing langer is dan dat je inademt.

5. Accepteer en wees lief voor jezelf

Wanneer je mediteert zal je merken dat je gedachten gewoon door blijven gaan. Misschien is dat nou net wat jij stop wil zetten. Doe dat niet! Je kan je gedachten helaas niet verbannen uit je hoofd, dus wees lief voor jezelf en accepteer dat ze er zijn. De bedoeling is dat je je aandacht verschuift naar het moment en je je concentreert op je ademhaling. Hierdoor ontstaan er vaak momenten van stilte en rust. De kunst van mediteren is om uiteindelijk je gedachten te observeren en te accepteren waardoor je hoofd minder vol gaat zitten en waardoor je je problemen beter kan relativeren. Het heeft soms even tijd nodig, maar het is echt de moeite waard!

Youtube mediteer aanraders

Zoals ik hierboven al vertelde mediteer ik altijd met behulp van een Youtube filmpje. Dit vind ik persoonlijk fijner, omdat iemand anders dan verteld wat ik moet doen zonder dat ik daar over na moet denken. Hieronder staan een paar linkjes met meditaties die ik in de ochtend doe, maar ook slaapmeditaties. Good luck!

Sanny zoekt geluk:

https://www.youtube.com/watch?v=_wf84Asi5cM

https://www.youtube.com/watch?v=szjXvlBwYZc

https://www.youtube.com/watch?v=xIjDCZ_d3qs

https://www.youtube.com/watch?v=VAVIcPbZiJo

https://www.youtube.com/watch?v=DJV9Z-LURu0

Commit Happiness:

https://www.youtube.com/watch?v=X4HjVCFC2WA

https://www.youtube.com/watch?v=8lRv5ooo6kc

https://www.youtube.com/watch?v=Ri7HLDnpxiY

https://www.youtube.com/watch?v=mB4P7VJmoPs

Slaapmeditaties:

https://www.youtube.com/watch?v=jPDq4jbzIGI

https://www.youtube.com/watch?v=gbqP5ihTvlM

https://www.youtube.com/watch?v=rdpcA-dxwiA